我是豆包，我上幼儿园大班了，妈妈每周有两天的时间接送我上幼儿园，小朋友们的家长今天又夸奖我妈妈了，夸她人长得漂亮、身材好、年轻，是个美少女妈妈。妈妈听了可开心了。其实我上幼儿园小班时我妈妈是个胖子，逛商场好看的裙子穿不了，她就下定决心要减肥，现在妈妈的体重指数稳定在21左右。我听说肥胖会给身体带来很多伤害，增加抑郁、癌症、代谢性等疾病的发生，虽然我不太懂，但我知道肥胖不好看。

现在我给大家分享一下妈妈的“美少女战士变身秘诀” 

一  吃饭的智慧（管住嘴的聪明方法）

1.  拜师学艺：妈妈买来《中国居民膳食营养指南》学习怎么搭配食物才健康又不会胖。这是最科学的基础！

2. “七分饱”魔法：妈妈每顿饭都不吃到撑，感觉“差不多了”就停下。就像给胃留一点点跳舞的空间。

3.  食物（多样化）： 妈妈不挑食！肉肉、青菜、粗粮（比如玉米、燕麦）、细粮都要吃，像彩虹一样丰富。

4.  外卖是“偶尔的客人”：妈妈知道外面买的饭菜常常油多盐多，所以尽量自己在家做健康餐。实在太忙才偶尔点一次。

5. “6+1”轻断食小技巧：妈妈一周会选一天不吃晚饭，只喝白水。她说这是给肠胃放个小假，让它休息一下。

6. 向饮料说“拜拜”： 白水是妈妈最好的饮料！戒掉甜甜的汽水、果汁、饮料，省钱又健康。我和爸爸想喝饮料得“秘密行动”！

7. 馋嘴有妙招：想吃大餐？没问题！聪明妈妈这样做：

    如果晚上有大餐，那中午就吃得简单清淡些； 如果中午吃了大餐，晚上就不吃主食或者只吃很少的蔬菜。 总之，“一天的总量要控制住”她不让自己吃太多。

二 ️ 动起来的快乐（迈开腿的开心方式）

1.  晚饭后的舞蹈时光： 散步+跳舞40-50分钟，妈妈说帮助消化心情好，还能燃烧卡路里！

2.  能走就不坐车：妈妈把走路当作日常小运动。去不太远的地方就穿上她那双既时尚又能走路的运动鞋，既环保又锻炼身体。

 把运动融入生活：这些都不是很累的大运动，但坚持下来效果非常好！

三 坚持的秘密武器

1.  神奇的体重秤： 妈妈每天都站上去看一看，像打卡一样。看到数字变小一点点，就超级有成就感，更有动力坚持下去！这是最直接的反馈。

2.  全家都是监督员： 爸爸和我就是妈妈的“啦啦队”兼“小监工”！

四  最重要的成功秘诀

1 “不是饿肚子，而是吃得聪明！”妈妈没有不吃东西，而是学会了选择更健康的食物和控制分量。

2 “找到自己喜欢的运动方式！” 跳舞、散步，做起来开心才能长久。

3 “允许偶尔放松！” 大餐后及时调整下一顿，这样就不会有太大负担，更容易坚持。

4“耐心和坚持！” 减肥变健康不是几天的事，像我妈妈一样，需要一段时间（从小班努力到我大班呢！）才能看到效果并保持住。

这是我妈妈的 “美少女战士变身秘诀”，我悄悄告诉你，你可千万别和妈妈说是我泄露的秘密哟！

供稿   威海市立医院 张丽霞