头晕头痛、心悸、气短......

越来越多的人被“沉默”的高血压袭击。

随着高血压的年轻化，

测血压应该成为每个成年人必会的技能。

让血压计逐渐和体重计一样普遍，

学会居家测血压5步法，轻松拿捏，

让血压不再“谎报军情”，更早防控高血压！

一挑：挑合适血压计

手表也能测血压，不用血压计那么复杂？

不行！根据相关指南，居家测血压建议选择上臂式电子血压计，

操作简单，易上手，测量的准确性和重复性都较好，

但注意需校准，一般每半年1次。

二选：选固定测量时间

血压啥时候测都行，想起来就去测一下？

不行！ 血压在一天中会不断波动，

通常晨起时血压明显升高，睡眠时血压降低，

固定在这两个时段测量，既可以了解血压是否控制，

又可以发现血压变化的趋势。

早上测量时间：起床后1小时内、服用降压药前、早餐前、剧烈活动前（晨练前）

晚上测量时间：饭后、睡觉前进行

早晚各测2-3次，间隔1分钟

三筛：筛选合适的手臂

血压测左手还是右手？交替使用左右手可以吗？

不行！个人情况不同，测量手臂不同。

首次测量血压时，双臂测量，通常情况下左右手相差约5-10mmHg，左右上臂血压不一致时，

以血压读数较高的一侧作为测量血压的上臂1。

注意：如果相差大于15mmHg，应就医查明原因。

四测：按照正确姿势测量

测血压，坐着或站着都能测？

不行！测量血压有“正确姿势”参考，测出来的数值会更精准。

测血压口诀：

测量前，四“不”（不饱餐、不吸烟、不剧烈活动、不使用精神兴奋剂）三“要”（安静休息5分钟以上、排空膀胱放松精神、保持每天同一时间段测）

测量时，牢记6个步骤

测量后，读数取平均值（每次至少测两次间隔1分钟、两次读数＞10mmHg测第3次取平均值）

五判：判定血压达标情况

血压高一点没有关系，不需要去医院。

一般来说，居家测量的血压会低于医院测量。

在未使用降压药的情况下，连续5~7天测量家庭，

所有读数的平均值≥135/85mmHg1，要考虑可能是高血压。

日常如果有这些表现，建议尽快就医检查

1）血压突然显著升高至180/120mmHg1以上，并伴有身体不适，如恶心呕吐

2）日常出现高血压相关的症状：头痛、头晕、视力模糊、跛行、心慌气短、四支浮肿、胸痛、血尿、夜尿多，如出现疑似以上高血压症状，建议就医检查和治疗。

注意：每个人身体状况不同，对应不一样的血压达标值1！

别死盯着血压黄金标准“140/90mmHg”，

如可耐受，建议一般高血压患者的血压保持在130/80mmHg1内。

但老年人的血压目标会相对“宽松”点，

而合并冠心病的人群，血压达标值会更“严格”，

具体可就医确认，一定要遵医嘱控制血压严格达标。

高血压的防控，重点是做好血压的长期自我管理，

健康的生活方式，每日居家监测血压的好习惯，

同时确诊高血压的患者也要坚持用药，尽早血压达标！

对于心血管健康的守护，

需要我们长期管理血压达标稳定达标！

管理好血压，是健康生活的积极开始。

参考文献：

[1]中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国),中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会,等.中国高血压防治指南(2024年修订版)[J].中华高血压杂志(中英文),2024,32(07):603-700.

[2]王文,张维忠,孙宁玲,等.中国血压测量指南[J].中华高血压杂志,2011,19(12):1101-1115+1100.

[3]2020中国动态血压监测指南 [J]. 中国循环杂志, 2021, 36 (04): 313-328.