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颈椎病的预防和颈椎保健
作者:市立医院  点击量:557次  发布日期:2017-7-28 9:05:00

1、保暖颈部:平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹。

2、乘车或运动时,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

3、校正一下平时工作或者生活当中的不良姿势和习惯。保持正确的姿势,看电脑、看书要有正确的姿势。如说电视比较高,他老是仰着头或低着都不行。工作1小时,就要活动一下。有意拉伸颈部肌肉,使痉挛紧张的颈部肌肉放松。

4、枕头不要过高:卧床休息时,颈部最好垫高约810厘米,过高的枕头会使颈部被迫弯曲,如同低头姿势。枕头应枕在颈部上(而不是枕在头上),不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书、看电视。

5、避免长时间低头:  如伏案办公、使用电脑、玩麻将等,应每隔2030分钟左右进行颈部放松运动,最好每隔1小时能站起来动一下,伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物,呼吸一下新鲜空气。

6、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱正直。

7、坚持锻炼:如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。

8、注重食补:中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

9、保持乐观心情:长期压抑感情的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息。

10、运动系统的慢性损伤,休息与热敷永远是不变的法宝,推拿按摩要在医生指导下进行。

祝您早日康复!科室咨询电话:0631-5287489(医办),5287485(护办)

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