眼下，随着中高考临近，个别即将参加考试的学生和学生家长出现失眠、焦虑等问题，甚至会烦躁发脾气。近日，威海市立医院心理门诊主任医师左彩凤就如何应对考前焦虑等问题，给出了合理意见和建议。

个别学生及家长考前出现焦虑

小泽是一名初四学生，由于身材偏胖，在此前的中考体育考试中，他虽拼尽全力，但只拿到了保底分。这让他有些“崩溃”。

小泽的其他科目成绩并不突出，在他看来，如果体育成绩只有保底分就无法考到理想中的高中。由于不能接受现实，焦虑的情绪逐渐笼罩小泽。除心情低落，他时常觉得头昏、心慌、失眠，还会心神不宁，做事专注力下降。

看着儿子每天魂不守舍的样子，小泽的父母很是担心，一再开导他成绩并不是最重要的。

左彩凤说，造成这种情况的原因，主要是孩子没有对自身能力水平现状有一个正确认识，夸大自身能力水平，对自己期许过高，从而导致不能接受现实。

“临近中高考，除了学生，不少家长也会出现焦虑。”左彩凤介绍，在日常接诊中，她发现，随着考试临近，有的家长的焦虑情况越来越严重。

有的家长对孩子的教育倾注巨大的心血，每日绕着孩子转。他们或时常在孩子耳边强调中高考的重要性，或时刻盯着孩子做作业等，不仅对自身心理状态形成压力，也会给孩子带来负面影响。

“过度关注孩子的一举一动，是不健康的。孩子长大了，应该渐渐学会分离个体化，给予孩子更多的空间和自主。”左彩凤表示。

考生可通过接纳自我调节情绪

对在校学生来说，中高考是特别重要的考试。临近考试，大量学习带来的生理疲惫和外界环境带来的紧张情绪，会导致有的学生出现焦虑情绪。左彩凤认为，在这种情况下，出现焦虑等负面情绪实属正常。“偶尔的失眠，还有焦虑，都是正常的心理反应，不能归结于病态的病症，这种负面情绪是可以自行调节的。”左彩凤提醒，如果出现社会功能性障碍，如头昏心慌、心神不宁、专注力明显下降等问题，可考虑进行心理咨询或治疗。

“影响中高考成绩的因素有很多，扎实的知识、坚强的意志、健康的身体、乐观的心态，都是最终取得优异成绩必不可少的要素。”在左彩凤看来，中高考是重要，但考生不要把考试这件事想得过重，它也只是人生的一个经历。

“面对考前焦虑，学生要懂得调节情绪，首先是要接纳自己，包括接纳自身能力水平现状，以及自己内心的感受。”左彩凤提醒说，“学生设立的目标要在自身能力范围内，或稍微高于自身能力范围。另外，一定要在内心暗示自己：我努力了，我付出了，不管最终考试成绩怎样，我都不会留下遗憾。”

“此外，即将参加中高考的考生还要做好科学的备考规划，并注意保持正常作息、保证睡眠、保持规律锻炼。”左彩凤表示，当生活变得规律了，考生的焦虑也就会渐渐消失了。当然，考生还可以通过倾诉让焦虑得到宣泄，写日记、唱歌等都可以缓解焦虑情绪。

家长应减少考前对孩子的过度关注

左彩凤回忆，她曾遇到过一个男孩，他由妈妈带来医院的时候正是高二，当时处于间歇休学的状态，也就是心情好了上一段时间学，状态差了就不去学校。

这个男孩出现焦虑的主要原因来自家庭。父母两人对他的学业一直要求很高，有次男孩成绩没考好甚至打了他，长期矛盾的积累导致孩子变得不愿学习。诊疗过程中，主要是父母两人在接受咨询，慢慢改变与孩子的相处方式，男孩也顺利参加高考，如今已经读研了。所以说，家长情绪稳定，保持平常心，对于引导孩子积极应对学业很重要。

“不论是孩子还是家长，面对中高考，都要有一个合理的期待。”左彩凤说，对自家孩子抱有美好的期许无可厚非，可如果在初四或高三阶段，学生的实际情况和家长的期望不相符，家长就容易产生焦虑情绪。而这种焦虑、紧张、烦躁的情绪是会传染的。

“家长要学会自己缓解压力，而不是通过孩子来缓解压力。”左彩凤建议，考生家长要保持正常作息、保证睡眠，用听歌、倾诉等方式缓解自身压力。同时，家长还要保持正常工作生活状态，给自己和孩子保留适当的社会交往空间，让大家都有地方宣泄考前压力。

“另外，家长在面对孩子成绩起伏时，应保持情绪稳定，要用爱真正去包容自己的孩子。”左彩凤强调，考前这个阶段，家长应减少对孩子的过度关注，不要过多谈论孩子成绩及排名的话题，督促、检查少一些，让孩子安安静静地学习。

“当然，在孩子需要家长时，则要做好一名倾听者，并尝试多鼓励孩子，比如‘在学习中尽心尽力就好了，结果好坏顺其自然’‘爸爸妈妈对你的爱与成绩无关’等。”左彩凤最后表示。